私自身、年齢を重ねるにつれて食生活や禁煙を継続させ、体重管理もなんとか20代を維持すべくさまざまな工夫を送っています。
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こんなアラフォーに近づくにつれて、「確かにやめれるものはためた」でもやめられないものがある。
それがアルコールの摂取でした。
ビールだけはやめようと思っても全くやめられず、家でのストックはしないようにしていたものの、１日が終わるとついついコンビニに寄ってビールを手にとってしまう…。
そんな毎日を送っていました。
こんなやめられない日々を送る中で私の一個の偏見として——
「ノンアルコール飲料を飲むなら、お酒を飲まない休肝日を設ける（炭酸水で紛らわす）
こんな変なポリシーをもっていました。
しかしあるきっかけを経て——
毎日飲んでいたビールを、ノンアルコールのドライゼロに変えて約1か月が経ちました。
結論｜ノンアルコールビールで家で晩酌をしない（減酒）を継続中
そして結論としては——
家で晩酌しない生活を続けられています。飲み会ではお酒も飲んでいるので、完全な断酒ではありません。それでも、以前の私には考えられなかった変化です。
禁煙には成功したのに、お酒だけはなかなか減らせなかった私。仕事帰りの「ビール飲みたい」が当たり前で、炭酸水に置き換えてみても続きませんでした。
そんな私が、なぜ今回は続いているのか。最初の1週間のしんどさも、飲み会で飲んだことも、朝の体調も含めて、今の本音を書いてみます。
ビールを減らしたい。でも、飲まない日を続けるのが難しかった
以前の私は、週に5〜6日はビールを飲んでいました。飲む日は500ml缶を最低2本。仕事が終われば、とりあえずビール。
飲まない日をなんとか作ってみたものの、休肝日は頑張っても週2日が限界…。しばらくするとまた元に戻ってしまう。
減らした方がいいことは、自分でもわかっています。
だから休肝日を作ったり、炭酸水で代わりにしようとしたり。でも、炭酸水では満足できず、結局ビールに手が伸びました。
もう飲酒が習慣化してしまい、仕事が終わったら絶対に飲みたくなる。缶を開ける「プシュッ」という音を想像して、おつまみをコンビニで買い、明日は飲まないぞと思いながら一日が終わる。
アルコールだけでなく、晩酌という時間そのものが習慣になっていました。
そこを変えない限り、「今日は我慢しよう」だけでは、また同じことの繰り返しになる気がしていました。
ビールを買いたかった帰り道。コンビニで選んだのはドライゼロだった
転機になったのは、10月9日の仕事帰りでした。
その日も普通にビールが飲みたくなって、コンビニへ。ところが、そこで手に取ったのはビールではなく、アサヒのドライゼロでした。
ノンアルコールを手に取ったきっかけ単純で、元々お酒を辞めたい気持ちは強い＋飲み会＋晩酌が続いて体が弱っていて、空腹の方が勝ったので、試しに買ったくらいのノリでした。笑
そんなこんなでノンアルコールビールとファミチキも一緒に購入。先に食べてお腹が落ち着くと、夕食の頃には「ああ、ビールを買わなくてよかったな」と思えたんです。
でも、満たされた時に、「なんかビールを飲んだ感覚になった。」と思えたのがありました。
ここでのポイントは、ノンアルコールビールを買って家で飲んだわけではなくて、コンビニででてすぐに、ノンアルビールとファミチキを食べて飲んだことがポイントだと思っています。笑
そしてこの些細なきっかけから——
あれ？ ビールじゃなくても、意外と満足できるんだ。これは続けられるかも。
こんなきっかけから、「まずは家で飲むのはやめる（減酒）」飲み会の時だけ飲む。このささやかな決意を抱きつつ、次の日からもノンアルビールを買って、気持ちを落ち着けることとしました。
減酒なので飲み会の時は飲んでたから欲求は少なめ。でも、欲求も自然と少しずつ下がった
このノンアルコールビールの選択は、楽だったわけではありません。特に仕事帰り、かなりビールが飲みたかったです。
私には禁煙した経験があります。そのときも、まず24時間、次は3日、そして1週間……と、欲求の波を一つずつ越えていく感覚がありました。
今回の減酒も、禁煙の時と感覚は似ていて、飲みたい気持ちが急にゼロになるのではなく、いつもの時間に飲まずに過ごすことを何度か繰り返すうちに、欲求が前ほど強くなくなってきました。
ただし、禁煙と今回の減酒には決定的な違いがあります。タバコは吸わないと決めましたが、お酒は「家での晩酌をやめる。飲み会では飲んでもいい」というルールにしたことです。
絶対に一滴も飲まない、とは決めていない。だから、禁煙ほど自分を追い込まずに済んだ面もあると思います。
24時間、3日、1週間という区切りは、私が禁煙経験と重ねて感じた目安です。飲酒欲求が誰でも同じ日数で落ち着くという意味ではありません。
約1か月で家の晩酌がなくなった。飲み会では飲むけれど
そして、約1か月経った今、家でビールを開ける生活からは離れられています。仕事の飲み会ではお酒を飲んだ日もありましたが、それで翌日から毎晩ビールに戻ることはありませんでした。
| 以前の私 | 約1か月後の私 |
|---|---|
| 週5〜6日はビールを飲む | 家での晩酌はドライゼロに置き換え |
| 仕事帰りにビールが欲しくなる | 最初の1週間を過ぎ、欲求が弱まった実感 |
| 飲まない日を作っても戻りがち | 飲み会で飲んだ後も普段の習慣に戻れる |
以前だったら、飲み会で飲んだことをきっかけに、また家でも飲み始めていたかもしれません。今回はそこを切り分けられたのが大きかったです。
もちろん、飲み会で飲んでいる以上、健康面のリスクがなくなったわけではありませんし、完全断酒できたとも言いません。
でも私が変えたかったのは、「毎日、家でアルコールを飲むのが当たり前」という生活でした。その点では、今のところ自分なりに前進できています
「プシュッ」の音まで好きだった。ドライゼロが続いた理由
ドライゼロを飲んで気づいたのは、自分がビールに求めていたものが、味やアルコールだけではなかったことです。
冷えた缶を手に取って、「プシュッ」と開ける。あの音だけで、ちょっと仕事終わりの気分になるんですよね。
ビールらしい飲み心地もあるし、食事と一緒に飲めば満足感もある。普段は仕事終わりに2本、休日は昼や夜に飲むこともあります。それでも中身はアルコール0.00％のドライゼロです。
私が続けられた一番の理由 晩酌の時間を丸ごと消すのではなく、缶を開ける音や飲み心地、食事と一緒に楽しむ時間を残せたこと。炭酸水では埋まらなかった部分を、ドライゼロが埋めてくれました。
そして、ノンアルビールでの運用が決まったと同時に、ケースで購入もしました。
以前、店では1本約116円だったドライゼロを、Amazonのケース購入では1本約100円で買えました。以前買っていたビール（発泡酒）は1本約180円。
容量や購入条件が同じとは限りませんが、私の買い方では出費も抑えられました。
体調の変化は？｜翌朝は少し楽。でも、ノンアルなら何でも健康的とは思わない
1ヶ月経ち体調にも、多少の違いは感じるようになりました。
お酒を飲んだ翌朝はしんどさが目立つ、眠りも浅い。それが常態化していましたが、いまではドライゼロで過ごした翌朝は少し楽な気がしています。
一方で、ドライゼロを飲むようになって、お腹が少し緩いように感じたこともあります。製品には食物繊維や甘味料が使われていますが、それが原因かはわかりません。
「ノンアルだから何本飲んでも大丈夫」とは考えず、自分の体調を見ながら続けるつもりです。
まとめ｜やめたかったのは、ビールより毎日の飲酒習慣だった
ドライゼロに変えて約1か月。飲み会の日は飲んでいるので（頻度は週1回くらいはあります。）
なので、飲み会のない1週間お酒を飲まなかったときは、つい「今日で１週間のんでないしビール買って帰ろうかな？」なんて思ったりもしました。
でもその欲求はちょっと我慢して乗り越えて今の継続に至り、家で晩酌はしない。という目標の減酒は成功しています
私と同じように「毎日の晩酌を減らしたいけど、飲む時間そのものが好き」という人なら、ノンアルへの置き換えは試す価値があると思います。
逆に、ビールの味そのものに強いこだわりがある人や、飲み会も含めて一切飲まないことを目指す人には、私と同じやり方が合うとは限りません。
ただ、毎日アルコールを飲まなくても、一日の終わりに満足できる。それを知れたことは、私にとってかなり大きかったし、社会人になってから、初めてここまでお酒を飲まない日々を経験しているので、この「減酒」を必ず成功させるために今後もこのサイトでは発信していきます
ぜひこの記事に出会ったあなたは、まずは今日の仕事帰り、「ビールの代わりにドライゼロを1本。」、コンビニの前で「プシュッ」と開けてみてください。私はそこから変わり始めました。
ではでは本日はこの辺りで。まかろんでした
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ノンアルに置き換える前の私が、飲酒量や休肝日について悩んでいたときの記事です。今回の「約1か月後の結果」とあわせて読んでもらえるとうれしいです。
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