毎日ビールをやめたい人へ｜量より「休肝日」が効いた理由

私はアルコール依存症予備軍です。

もう飲まないと決めた次の日、仕事が終わった瞬間、頭に浮かぶのが“まずビール”。

ストレスがあった日はもちろん、特別なことがない日でも「とりあえず飲みたい」。

そして厄介なのが、翌朝になると反省して「今日は控えよう」と思うのに、夜になると普通に飲んでしまうこと。

自分の意思が弱いのかな、と落ち込みます。
ビールが好きなので、焼酎など、安価で安上がりなものに手を出した時期もありました。

結局「ビール」が好きなので気持ちを抑えられず、減酒もできず、今日に至りました。

結論｜量を減らすより「飲まない日」を先に作る

結論は——

私は「本数を減らす」より「飲まない日（休肝日）を先に作る」ほうが、圧倒的に楽でした。

本数を減らすやり方って、毎日ずっと戦うんです。「今日は350mlで止める」「2本目は我慢する」みたいな感じです。

”本数を減らす”は結局日々の我慢のモヤモヤを積み重ねる感じです。

一方で休肝日を作るやり方は、戦う日そのものを減らせます。飲む日は飲む。飲まない日は最初から飲まない。

まかろん

飲まなかったら、次の日は量が多少増えてもいい。休肝日を設けた後の”ご褒美ビール”これが減酒につながる一歩だと気づきました。

ここで大事なのは、いきなり・一気に「禁酒しよう」としないことです。

わたしはそれで何度も失敗しました。
やめるほど反動が来て、結局飲む。飲んだ後に自己嫌悪。これを繰り返してきました。

大切なのは——

自分はアルコール依存症予備軍かも？

ここに気付き、この記事に辿り着いたことがまず大きな一歩です。

そのうえではじめる最初の一歩は、すごく小さくします。「休肝日を1日だけ作る」。

私のお勧めは「あえて休日に休肝日を設けることです。」

休日に晩酌を。という感覚ではなく、休日こそ一番ストレスフリーで入れる瞬間です。

仕事のストレスや感情で左右されにくいときが、一番休肝日をとるコンディションが整います。

休肝日が1日でも作れたら、それは「自分は変えられる」の証拠になります。

この成功体験を決して一回で終わらせず、継続してとにかく繋げること。この感覚が大切です。

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量を減らすよりも、週1日は休肝日を設けること。それでも、どうしても飲んでしまうことはあるかもしれません。

そんなときは——

とにかく成功体験を積むことが減酒への第一歩です。

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期間	ルール（基本）	うまくいった工夫	結果
2026年1月（年始）	今年の目標として「お酒の量を減らす」	休日に“あえて”休肝日を置く	年始は飲まずに過ごせた
平日（基本方針）	平日はあえて制限を強くしない	「我慢の反動」を作らない設計	続けやすさが上がった
うまくいかない日が出た時	飲み会があると流れが崩れる	飲み会の“翌日”は平日でも飲まない	調整が効いて立て直せた
2026年2月（16日経過時点）	休肝日を軸に、飲む日を「例外扱い」にする	飲んだ翌日に必ず帳尻を合わせる	ビールを飲んだのは4日間だけ