結論｜“本＋聞き流し”の二点で、禁煙は「続いた」
私がここまで禁煙を続けてこられたのは——
アレン・カーの『禁煙セラピー』を読むことと、その言葉を毎日“聞き流す”習慣でした。
このたった二つの行動が、私にとってすべての再開トリガーを消す「最強の組み合わせ」になりました。
ポイントは、我慢じゃないということです。
気合や根性で乗り越えるんじゃなくて、思考のクセをそっと上書きしていくことが大切です
それだけで、私は「吸いたくなった瞬間」を、次第に“通り過ぎるだけの風景”に変えていくことができました。
この記事では、アレン・カーのセラピー本で禁煙を成功させた私が、「吸いたくなる瞬間」をまとめてみました。
ぜひこの記事を読んで、禁煙後「どのように向き合えば良いのか？」私のエピソードを読み、禁煙を継続させてくださいね。
もっと詳しく知りたい方へ
「10年吸ってたタバコ、なぜかやめられた」784日続く禁煙のリアル体験根拠｜どうやってトリガーを消したか？
私が吸いたくなるトリガーを消すために行ったことは、
- 「吸っても何も得てないんだな」と、理屈じゃなく体感で腑に落ちた
- でも日常の中では、「吸わないと落ち着かないな…」って感覚が時々顔を出す
- そのときに役立ったのが、アレン・カーの言葉を毎日耳に流すこと
- 「また吸いたくなったらどうしよう…」って恐れに対して、“思考の上書き”が先回りしてくれる感じ
まずは思考を変えることから始めてみました。
つまり本で構造を理解して、音で気持ちを調整する。このダブルアプローチで、「再開したくなる理由そのもの」がスッと消えていったんです。
ちょっとマインドコントロール的な感じかもしれません。
でも吸っていた”習慣”をリセットするためには、アレン・カーの言葉を毎日耳に流すこと（これが大切）です。
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私の禁煙実体験｜0日目から
0日目｜最後の1本は、静かに終わった
アレン・カー本の冒頭に、「読みながら吸ってもいい」と書いてあります。
✅ 1. タバコは「やめたいのにやめられない」ものではない
- 多くの人は「タバコをやめるには我慢が必要」と思い込んでいるが、それはニコチンの洗脳によるもの。
- 実際には、「吸いたいという欲求」そのものが錯覚である。
✅ 2. 「喫煙のメリット」は幻想
本書では、喫煙者がよく言う以下の理由を1つずつ否定していく。
| よくある喫煙理由 | アレン・カーの反論 |
|---|---|
| ストレスが和らぐ | 吸っている間だけ。むしろ不安の原因になっている |
| リラックスできる | ニコチン切れによる緊張を一時的に抑えているだけ |
| 集中力が増す | 幻覚に近い。集中力は本来もっと持続する |
| 太るのが怖い | 太るのは一時的。禁煙そのものとは関係ない |
✅ 3. “喪失”ではなく、“解放”と捉える
- 禁煙は「大好きなものを失う」ことではなく、「一生つきまとう苦しみから解放されること」。
- 最後の1本を「惜しまない」ことが大事。
→ 本書の最後で、読者に「最後の1本を吸ってよい」と言うのはこのため。
✅ 4. 「1本だけ」は一番の罠
- タバコ依存は「1本だけ」からすべてが戻る。
- 「1本でも吸えば、またニコチンが体内に入って洗脳が再開する」。
✅ 5. 禁煙に苦しみはいらない
- 禁煙でつらくなるのは、「喪失感」や「我慢」のせい。
→ 考え方を切り替えることで、むしろ清々しい気持ちでやめられる。
🔚 アレン・カーが伝えたかったこと
「タバコをやめるのは簡単だ」
→ それは、自分を洗脳していた幻想に気づけば、もう苦しまなくていいという意味。
読み終わる頃に、最後の1本を静かに吸い終わる。大げさな「卒煙式」みたいなことは何もしなかったです。
このときの感覚としては——
「どうせいつもの禁煙の時と変わらず、どっかで吸っちゃうんだろうな。」って思ってました。笑
こんな軽い気持ちで始めたのが私の0日目です
ちなみに「書籍版の方が効果あるのかな？」なんて、電子書籍を買うのは少し抵抗がありました。
でもそれは関係なかったです。（自分自身の意思の問題です。笑）
1日目｜喫煙グッズを持たない出勤に成功
禁煙初日、私はいつものように会社に向かいました。でも手元には、いつものライターもタバコも電子タバコももちませんでした。
以前の私だったら、これだけで発狂もんです。笑
たった数時間でもガマンできなくて、昼休みにコンビニで新しいタバコを買っていました。笑
持ち歩かなかったでけでも自分に拍手喝采送りたいです。笑
まだ1日目なので、アレン・カーの本を読みたてなので、意識高めでした。
3日目｜“衝動”よりも“習慣の喪失”が辛い
3日目。吸いたくてたまらない！っていう衝動はありませんでした——
代わりにものすごく寂しい気持ちになりました。
コンビニの前で、車を運転しながら、仕事の合間に……
これまで「タバコとセット」だった時間が、ことごとく“空白”になったんです。
「普段の習慣がなくなってしまった…。」
そんな気持ちでいっぱいでした。
交際相手に喫煙の嘘は見抜かれます。
禁煙してるって嘘？見抜く方法と“本気でやめてもらうための伝え方”1週間目｜耳から言葉を“しみ込ませる”
この時期になると、吸いたい衝動に襲われることとなりました。
そこで私が実践したことが（これが禁煙できた一番のポイントです。）「アレン・カーの聞き流し」を毎日のルーティンにしました。
毎日の通勤中に、音楽が聴く代わりにその音声をずっと聞き流すだけです。
この言葉を何度も聞くうちに、心の中の“反論”がどんどん消えていったんです。
＼私が聞き流した動画はこちらです。／
この「アレン・カーの聞き流し」、私が禁煙を成功できた大切な成功ポイントです！
1ヶ月目｜「1本どうですか？」という罠
喫煙者には喫煙仲間がいるもの。
そんな悪い喫煙仲間から「1本どうすか？」なんて悪魔の誘いがあります。
喫煙仲間は、軽いノリで言ってきますが、その冗談が1ヶ月禁煙をした人の心を揺さぶってきます。
私もよく、禁煙していた人に言っていた気がしますが、いざ自分が禁煙をしていると、ちょっと笑えない冗談です（自業自得ですね。笑）
そんな1ヶ月を迎える頃に、「飲み会」、「結婚式の参列」といったイベントが舞い込んできました（喫煙の温床）
3ヶ月目｜飲み会の誘惑にも、“思考のコントロール”が制し禁煙成功
私が一番恐れていたのは、「飲み会」などのお酒が入るイベントです。
禁煙してる＝思考もコントロールしている。
我慢ではない、禁煙に成功している。
この頭ではわかっていても、その場のノリや、お酒が入った場では、自分の気持ちがコントロールできなくなります。
でも——
毎日の聞き流しルーティーンが功を奏して、意外とその気持ちも回避できました。
そして3ヶ月が経つ頃にはまた違った感情が生まれました。
ここで吸ってしまったらまた、0日目に戻ってしまう。それは嫌だ。
この気持ちが芽生えた瞬間に、毎日の日課だった聞き流しも、徐々に聴く頻度は減っていき、タバコを吸いたい。という衝動を気にすることはなくなりました。
6ヶ月目｜禁煙成功といってもいい。けど夢の中で吸う。あるあるです
ここまでくると、吸わないことが習慣になっているため、本当に心が楽になったのを覚えています。
しかし——
夢でタバコを吸ってしまっている自分がでてきたり…。ふとしたときにタバコがよぎったり。
禁煙は成功したけれど、「タバコの依存症の高さ」というもの知ったり、「一生付き合わないといけないのかな？」なんてこの時期思ったりしてました。
1年目｜再開の“トリガー”が消えていった
コンビニ、車、飲み会——
1年前は吸いたくなる「トリガー」だった場所や習慣が、今ではただの背景と化しました。
「あ、ここで吸ってたな」って思っても、**「もう違う人生を歩いてるんだよな」**って思える。
これが、禁煙が“続いた”感覚でした。
タバコの値上げがニュースになる瞬間とか、本当に喜びに変わります。笑
もっと詳しく知りたい方へ
「タバコの値上げが、ちょっと嬉しかった」元喫煙者の本音と複雑な感情体重の変化について
禁煙して、一番きつかったのは——
体重が4〜5キロ増えたことです。
体質的に太りにくいと思ってた私でも、見た目が変わるとやっぱりショックでした。
今はお昼をナッツ生活に切り替えて、なんとか**＋3キロで安定**しています。
もともと細身体型で体重が増えにくかった私でも、禁煙をきっかけに体重が増えました。
太ったのに、またタバコを再開したら、”太る＋喫煙再開”という一番最悪なことになるのが嫌で、禁煙を継続できた良い動機づけになった気もします。
もっと詳しく知りたい方へ
「運動せずに体型キープ。お昼ごはんをナッツに変えたら月2000円で済んだ話」この記事を読んだあなたへ｜“迷わない準備”は一冊から
私が選んだのは、“頑張るための準備”じゃなくて
**“迷わないための準備”**でした。
もしあなたも同じように迷っているなら、ぜひこの記事をきっかけに手に取ってみてほしいです。
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最後に｜それでも「後悔」は、ひとつだけある
禁煙して得たものはたくさんあります。
お金・時間・自由な空間・達成感。
タバコ中心の生活から、解放された。これが禁煙できて一番良かったことです。
でも、ひとつだけ後悔していることがあります。
「タバコなんかに出会わなければよかった」
——これは、一生ついてくると思います。
だからこそ、私の記事にたどり着いたからこそ、禁煙中、もしくは禁煙したい。と思っていませんか？
吸わない人生、めちゃくちゃラクで、本当に最高です
ぜひ私がお勧めするアレン・カーの禁煙セラピー本を手に取ってみて、禁煙スタート（継続）しませんか？
ではでは本日はこの辺りで。まかろんでした
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